как спать беременным

На самых ранних сроках женщины не задумываются о правильных позах во время сна. Но постепенно живот все увеличивается, и удобных положений для тела остается все меньше.

И будущая мама задумывается: как спать беременным, чтобы было не только комфортно, но и безопасно.

Первый триместр

Пока живот не большой, до 12-14 недели, будущая мама может спать в привычной для себя позе. На ранних сроках беспокойный сон могут вызвать такие причины, как частые позывы к мочеиспусканию, токсикоз или нервное напряжение. Никакого другого дискомфорта беременность во время сна не доставляет. Однако к концу 1 триместра живот уже начинает увеличиваться, и привычную позу пора менять на удобную.

Весь этот период не запрещается спать на любом боку, спине или даже животе. Еще пока маленькому плоду это повредить не сможет. Но стоит обратить внимание, что при отдыхе на спине вероятно усиление проявлений токсикоза (тошноты, головокружений), а перевернуться на живот может помешать набухающая и слишком чувствительная грудь.

как спать беременным

Второй триместр

С началом этого условного периода пора менять привычки. Спать на спине пока разрешается, плод еще не достаточно большой, чтобы давить на позвоночник. Но спать на животе беременным уже становится опасно: матка увеличивается, и давление на нее (а значит и на плод) очень ощутимо. К тому же, позиция повышает тонус органа.

Удобные позы для сна на большом сроке

Спать хочется сильнее, но делать это становится сложнее. На большом сроке сну мешают ощутимые толчки ребенка, боли в пояснице, болезненные судороги в ногах, изжога. Сильно подросший малыш давит изнутри на все внутренние органы.

Но женщине нужен полноценный отдых. Предписания в 3 триместре:

  • спать на спине беременным теперь нельзя категорически, так как тяжелая матка сильно пережимает позвоночник и давит на кишечник, а с утра появляются острые болезненные ощущения в пояснице;
  • на живот ложиться нельзя, но это и так становится физиологически невозможно;
  • весь этот период спать беременным можно на боку, желательно на левом, подложив под согнутую ногу подушку или валик из одеяла.

как спать беременным

При желании можно ненадолго поворачиваться и на правый бок, но именно на левом есть ряд преимуществ:

  1. Нет дополнительного давления на печень.
  2. Поза оптимальна для лучшего кровообращения всего организма женщины, а также плацентарного кровотока.
  3. Меньше всего болит поясница.
  4. Лучше работают мочевыделительные органы, а значит к утру будет меньше отеков.

При многоплодной беременности живот растет гораздо быстрее, поэтому уже с началом 2 триместра отдыхать следует только не боку. Почему беременным нельзя спать на спине?

как спать беременным

Во время сна в этой позе перекрывается кровоток через нижнюю полую вену, за счет чего кровь плохо поступает от ног в верхнюю половину туловища, обостряется кислородное голодание (не только у мамы, но и у малыша), начинаются скачки кровяного давления. А постоянное угнетение кишечника вызовет проблемы с пищеварением.

Спасением могут стать ортопедический матрас и несколько удобных подушек. С большим животом, особенно при многоплодной беременности, можно с комфортом устроиться полулежа, подложив под спину и голову мягкие подушки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.