Аквааэробика

Аквааэробика для беременных — комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. В период вынашивания беременности активные занятия спортом не рекомендованы, однако гиподинамия будет негативно сказываться как на состоянии мамы, так и на состоянии малыша.

Поэтому плавание и аквааэробика являются отличным способом для поддержания формы.

Для чего нужны упражнения?

Польза аквааэробики неоспорима. В беременность многие женщины сталкиваются со слишком быстрым набором веса. Ограничивать себя в еде бывает сложно, но лишний вес — это большая нагрузка на ноги, спину, систему кровообращения, поэтому будущей маме очень важно следить за массой тела.

Аквааэробика для беременных позволяет избавиться от лишних килограммов, при этом на суставы, мышцы и связки не оказывается чрезмерной нагрузки.

Благодаря нахождению в воде все движения выполняются плавно.

Работа над дыханием

Контролировать дыхание в родах женщин учат на специальных курсах — это один из важнейших навыков, который будет способствовать удачному исходу родовой деятельности.

Аквааэробика

Тренировать дыхание позволяет и аквааэробика. Выполняются вдох и выдох при нырянии, упражнения на задержку дыхания. Отработка упражнений во время занятий позволит легче переносить период потуг в процессе родов.

Помочь малышу перевернуться

При ягодичном (тазовом) предлежании также могут помочь занятия. Есть специальные упражнения, которые могут выполняться даже на поздних сроках, — они направлены на то, что малыш занял правильное положение.

Женщины, занимавшиеся аквааэробикой, легче переносят роды, правильно двигаются и дышат.

Противопоказания

Перед началом необходимо посоветоваться с врачом, ведущим беременность. Аквааэробика противопоказания имеет следующие:

  • развитие гестоза (сопровождается отеками, высоким давлением, повышенным белком в анализе мочи);
  • тяжелый токсикоз;
  • угроза выкидыша;
  • наличие выкидышей в анамнезе;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты;
  • наличие хронических заболеваний в период обострения;
  • заболевания грибковой природы.

Оптимальным периодом для начала занятий является 2 триместр беременности, хотя если нет противопоказаний, начинать тренироваться можно на любом сроке.

Продолжительность сеанса составляет обычно 40-45 минут. Помимо активных занятий обязательно включаются упражнения на расслабление и растяжку.

Аквааэробика

Основным условием для занятий является создание комфортных условий для женщины. Температура воды должна быть не меньше 29 градусов. Если во время занятий возникает сильная усталость или ухудшение самочувствия, тренировку следует сразу остановить.

Для начала занятия аквааэробикой для беременных можно посещать 1 раз в неделю, затем можно заниматься и 2 раза. Это не так важно — главное, чтобы занятия были систематическими.

Нельзя забывать и о технике безопасности — передвижение по скользкой поверхности должно быть максимально осторожным. Для занятий можно приобрести специальную нескользящую обувь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.