Восстановить пресс после родов

Изменения в организме, вызываемые беременностью, очень ощутимы. И это касается не только состояния здоровья. Главной заботой женщин становится восстановление живота после родов.

В большинстве случаев он обвисает, покрывается растяжками и заметно выделяется даже под просторной одеждой. Если вовремя не приложить усилия, то живот может навсегда остаться отвисшим.

Когда пора браться за живот

Сразу после рождения малыша живот не исчезает — это происходит постепенно. Интенсивность процесса напрямую зависит от индивидуальных особенностей (эластичности тканей, наследственности, наличия предыдущих беременностей и осложнений).

Процессу самопроизвольного восстановления нужно помочь. И этому есть не только эстетические причины — необходимо укрепить растянутые мышцы, которые плохо удерживают в правильном расположении внутренние органы. Уже в роддоме мама может надеть на себя бандаж (или перетянуться пеленкой) — это будет первым шагом к восстановлению растянутой брюшины.

Восстановить пресс после родов

 

После обычных родов борьбу с обвисшим животом можно начинать раньше, чем после кесарева сечения. Несложные упражнения и прочие процедуры дозволены уже через 4-6 недель. Важно, чтобы к этому времени уже полностью сократилась матка и зажили разрывы промежности (если таковые были). Уже через 8 недель занятия могут стать основательными.

После кесарева время реабилитации откладывается на пол года, а то и больше. Но такие простые занятия, как ходьба на беговой дорожке, некоторые йоговские упражнения, растяжка, допустимы уже через 1.5-2 месяца. Ориентироваться женщина должна на свое состояние. Нагрузки не должны вызывать болезненных ощущений внизу живота и в области шрама.

Восстановить пресс после родов

Строгая диета кормящим мамам запрещена, но в еде нельзя превышать норму. Употреблять нужно только полезные и питательные продукты. Сверх своей потребности женщина может съедать в сутки не более 500-700 ккал.

Методы восстановления

В ранний послеродовой период женщина ограничена в действиях. Но борьбу за красоту и здоровье начинать нужно сразу, как представится возможность. В области живота возникает несколько проблем, а значит действовать необходимо по разным направлениям:

  1. Накопленный жир. Это физиологическая особенность периода, когда организм откладывает про запас питательные вещества. Самые проблемные места — живот, бока, бедра.
  2. Главная проблема — это восстановление кожи живота после родов, зачастую с наличием стрий (растяжек).
  3. Растяжение мышц живота. За беременность они сильно вытягиваются и истончаются, возвращаясь к исходному состоянию лишь спустя несколько месяцев.
  4. Послеродовое восстановление матки.

Восстановить пресс после родов

Какое-то время после родов запрещены активные кардиотренировки, бег, силовые занятия. Все это травмирует органы малого таза, что грозит осложнениями. Но недавно родившая женщина уже спустя 6 недель (после кесарева 8) может начать с самого простого:

  • качать пресс после родов начинают с легких дыхательных упражнений, лежа на полу (напрягая и расслабляя все мышцы живота), постепенно добавляют к ним поднятие ног или корпуса, скручивания;
  • в течение дня мышцы пресса поддерживать в постоянном тонусе;
  • хорошо уберет жир и подтянет кожу гимнастический обруч;
  • бандаж, утягивающее белье, миостимуляторы;
  • хорошим подспорьем станут беговая дорожка и велотренажер, но занятия первое время должны быть короткими и не слишком активными;
  • самомассаж проблемных зон (поглаживания, растирания, пощипывания до разогрева и легкого покраснения кожи);
  • одновременно с массажем (либо по отдельности) можно использовать косметические масла и специальные тонизирующие крема;
  • во время водных процедур для дряблой кожи эффективно применять скрабы и массажирующие мочалки;
  • контрастный душ.

Не всегда удается подтянуть кожу на животе полностью. Никуда не денутся и большие шрамы от растяжек. Поможет радикальная, но порой единственно на 100% эффективная мера — это пластика живота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.